Ideální potraviny v denním režimu sportovce

Snídaně: žitný chléb/pečivo, máslo, vejce, tvrdý sýr, lučina, šunka (krůtí), tvaroh, tvarohové pomazánky. Sladká snídaně v den zápasu: műsli s jogurtem a ořechy/ovesná, jáhlová nebo pohanková kaše s ovocem a ořechy/pečivo, máslo a marmeláda.

Svačina: Bílý jogurt, neslazené műsli, hořká čokoláda (70% kakaa), ořechy, semena, ovesné a jáhlové kaše.

Oběd: maso - drůbeží, králík, hovězí, zvěřina, ryby. Masové vývary (velký přísun bílkovin), zelenina: paprika, okurka, cuketa, špenát, mrkev, brokolice, zelí, rajčata, avokádo, brambory. Rýže basmati, žlutý hrách, čočka.

Odpolední svačina: Spíše do slana - pečivo, sýr, šunka, zelenina.

Večeře: drůbeží maso, ryby, zelenina, vejce, brambor vařený ve šlupce.

Večeře II.: Šunka, tvrdý sýr, zelenina.